Tanto si practicas ciclismo habitualmente como si estás pensando empezar, ya debes saber que la alimentación es fundamental para nutrir la musculatura y tener energía. Dentro de este deporte es bastante frecuente el consumo de batidos caseros como una de las principales bebidas para ciclistas.
Esto se debe a lo fácil que son de preparar, de digerir y todos los nutrientes que contienen. Debido a esto, te traemos algunas bebidas para ciclistas caseras, mayoritariamente batidos de frutas y verduras, para tomar antes y después de salir en bici.
Beneficios de los batidos como bebidas para ciclistas
El consumo de batidos dentro de una dieta para ciclistas es algo que lleva de moda desde hace bastante tiempo. Sin duda, es uno de los alimentos que consumen los ciclistas que participan en las carreras de ciclismo más importantes. El motivo es por la gran cantidad de beneficios que tienen dentro de las diferentes tipos de bebidas para ciclistas caseras:
- Conseguir fuerza rápidamente: ya que simplemente tienes que escoger los alimentos que más te gusten para tomar como pre entreno o como recovery para ciclistas y triturarlos. Te llevará menos de 5 minutos prepararlos, así de simple.
- Te permite alimentar y aumentar tu musculatura: dependiendo de los ingredientes que añadas al batido la cantidad de proteína que va a tener al final será menor o mayor, y como ya debes saber, la ingesta de proteína es clave para alimentar a los músculos y que estos tengan más resistencia.
- Máximo de rendimiento: los batidos de frutas y verduras son una de las mejores bebidas naturales para ciclistas que te permiten estar en plena capacidad una vez te pones en ruta.
- Adquirir energía sin pesadez: como son un concentrado de vitaminas, fibra, nutrientes, proteína y agua te permite conseguir energía y a la vez al estar triturados los alimentos, su digestión es mucho más rápida. Ideal para consumir 15 minutos antes de salir con la bicicleta.
- Facilitan el consumo de frutas y verduras.
- Combinar las frutas y verduras con especias para potenciar su sabor.
¿Qué batidos toman los ciclistas?
A continuación te contamos qué bebidas tomar y cómo hacer bebidas para ciclistas. Los hemos dividido entre batidos pre entreno caseros y batidos post entreno. Por supuesto que no habría ningún problema en intercambiar el orden de consumo de los batidos, puesto que al fin y al cabo llevan ingredientes saludables.
Sin embargo, los hemos separado teniendo en cuenta los beneficios generales y en qué momento sería ideal consumirlo para que sus nutrientes nos faciliten hacer actividad física y recuperarnos. La única diferencia es que los batidos de recuperación son más saciantes y su digestión no es tan ligera como los de pre entreno. A todos estos batidos para ciclistas le puedes añadir proteína en polvo extra si así lo prefieres, entre 10 y 15 gr.
Batidos pre entreno caseros
Batido de Manzana y Yogur
Ingredientes:
- 1 manzana.
- 120 gr de yogur.
- 1 cucharada de cereales de avena.
- Un poco de leche vegetal o animal para mezclarlo todo.
- Canela al gusto.
Batido de Coco y Fresas
Ingredientes:
- 200 ml de leche vegetal o animal.
- 10 gr de coco rallado.
- 100 gr de fresas.
- 30 g de avena.
Batido de Melón, Plátano y Crema de cacahuete
Ingredientes:
- 200 ml de leche vegetal o animal.
- 1 cucharadita de crema de cacahuete.
- 30 gr de avena.
- 1 plátano.
- 1 rodaja de melón.
Batidos post entreno caseros
Batido de Espinacas y Kiwi
Ingredientes:
- 1 kiwi.
- 2 puñados de espinacas, mejor crudas que congeladas.
- 1 vaso de bebida vegetal, la que prefieras entre todas las que hay.
- 40 gr de cereales de avena.
- 1 trozo pequeño de jengibre fresco.
Batido de Plátano, Café y Chocolate
Ingredientes:
- 1 plátano, preferiblemente maduro para que esté más dulce.
- 1 cucharadita de cacao al puro.
- Media taza de café solo.
- 1 vaso de leche animal, vegetal o yogur, según prefieras.
- 1 cucharada de copos de avena.
- 1 cucharadita de miel.
- Canela al gusto.
Batido de Frambuesas y Fresas
Ingredientes:
- 4 fresas.
- 10 frambuesas.
- 1 clara de huevo.
- Un vaso de leche vegetal o animal.
Ahora que ya conoces varias recetas de bebidas para ciclistas solo falta que las pongas a pruebas en tu próxima ruta. Tanto para ir por ciudad como montaña, estos batidos para ciclistas te van a dar toda la energía que necesitas y te ayudarán a recuperarte después del esfuerzo físico. Nosotros desde Kleta te aseguramos que están buenísimos y cumplen con las expectativas.